Τα μυστικά της γήρανσης καλά

Τα μυστικά της γήρανσης καλά

September 30, 2022 0 Von admin

Πηγάδι γήρανσης Treadway

Πολλοί από εμάς θεωρούν ότι το να μεγαλώνουμε δεν είναι αυτό που περιμέναμε και είναι μάλλον δύσκολο να συμβιβαστούν. Ποια βήματα μπορούμε να κάνουμε για να γερνάμε καλά; Και πώς μπορούμε να βοηθήσουμε τους πελάτες μας να γεράσουν καλά;

Στο David Treadway, η στοχαστική ομιλία του Ph.D “Καλά γήρανση” στο Psychotherapy Networker Symposium 2015, δίνει τις απαντήσεις σε αυτά τα ερωτήματα.

Ενώ η γήρανση συχνά μοιάζει με το δύσκολο στάδιο της εφηβείας του να μην είσαι σίγουρος για το ποιος είσαι ή τι κάνεις εκτός από το ότι το σώμα σου δεν ανθίζει με όλους τους υπέροχους τρόπους, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να κάνετε αυτή τη μια από τις πιο ευτυχισμένες περιόδους της ζωής σας.

Οι Πέντε Αναμνήσεις

Είμαι της φύσης να γερνάω.

Είμαι της φύσης να έχω κακή υγεία.

Είμαι της φύσης να πεθάνω.

Είμαι της φύσης που χάνω ό,τι με ενδιέφερε ποτέ.

Είμαι το άθροισμα των ενεργειών μου και των μελλοντικών μου ενεργειών.

Σύμφωνα με αυτόν τον καθιστό διαλογισμό από τις διδασκαλίες του βουδισμού, δεν υπάρχει διαφυγή από το γεράσιμο, την κακή υγεία, τον θάνατο, την απώλεια ή τις συνέπειες των πράξεών μας.

Όταν έρχεται ο θάνατος από τη Μαίρη Όλιβερ

Όταν έρθει ο θάνατος

σαν την πεινασμένη αρκούδα το φθινόπωρο

όταν έρχεται ο θάνατος και παίρνει όλα τα λαμπερά νομίσματα από το πορτοφόλι του

να με αγοράσει, και του κλείνει το πορτοφόλι.

όταν έρθει ο θάνατος

σαν την ιλαρά-ευλογιά?

όταν έρθει ο θάνατος

σαν παγόβουνο ανάμεσα στις ωμοπλάτες,

Θέλω να περάσω από την πόρτα γεμάτος περιέργεια, αναρωτώμενος.

πώς θα είναι αυτό το εξοχικό του σκότους;

Και επομένως κοιτάζω τα πάντα

ως αδελφότητα και ως αδελφότητα,

και θεωρώ τον χρόνο σαν μια ιδέα,

και θεωρώ την αιωνιότητα ως μια άλλη πιθανότητα,

και σκέφτομαι κάθε ζωή σαν λουλούδι, σαν κοινή

ως μαργαρίτα του χωραφιού, και ως ενικό,

και κάθε όνομα μια άνετη μουσική στο στόμα

τείνοντας όπως κάθε μουσική, προς τη σιωπή,

και κάθε σώμα ένα λιοντάρι θάρρους, και κάτι

πολύτιμο για τη γη.

Όταν τελειώσει, θέλω να πω: όλη μου τη ζωή

Ήμουν μια νύφη παντρεμένη με έκπληξη.

Ήμουν γαμπρός, έπαιρνα τον κόσμο στην αγκαλιά μου.

Όταν τελειώσει, δεν θέλω να αναρωτιέμαι

αν έχω φτιάξει τη ζωή μου κάτι ιδιαίτερο και αληθινό.

Δεν θέλω να αναστενάζω και να φοβάμαι

ή γεμάτο επιχειρήματα.

Δεν θέλω να καταλήξω απλώς να έχω επισκεφτεί αυτόν τον κόσμο.

Το ποίημα της Mary Oliver είναι ένα στοχαστικό ποίημα εκτιμώντας τη ζωή μας. Σύμφωνα με το Treadway, είναι μια πρόσκληση ανοίξτε το θαύμα της ζωής σας, τη σύντομη και ευθραυστότητα, την καμπάνα/μουσική που είστε εσείς…

Ντέιβιντ Τρέντγουεϊ

Ερωτήσεις που πρέπει να ληφθούν υπόψη για να θέσετε με πελάτες:

  • Ποια είναι τα προβλήματά σας με τη γήρανση και τι κάνετε καλά;
  • Ποια είναι τα προβλήματα γύρω από τη γήρανση που έρχονται και πώς επηρεάζει τη δουλειά σας;
  • Τι σκέφτεστε όσον αφορά την καριέρα/τη σύνταξη σας;

Μερικοί άνθρωποι πρέπει να κάνουν αυτή τη δουλειά και κάποιοι όχι.

Σκέψεις/Ανησυχίες που έχουμε για τη Γήρανση:

  • Του τρομακτικός; παίρνει διαφορετικές μορφές για διαφορετικούς ανθρώπους.
  • Φέρνει επάνω σκέψεις / φόβοι για το θάνατο.
    • Ένας πελάτης είχε έναν συγκεκριμένο φόβο ότι θα ήταν ζωντανός σε ένα φέρετρο.
    • Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν σε μια εναλλακτική του θανάτου > θα μεταφερθούν σε μια καλύτερη ζωή.
    • Μερικοί άνθρωποι φοβούνται τη διαδικασία του θανάτου ή φόβο της μείωσης.
    • Πώς θα συνεχίσω αν δεν μπορώ να συνεχίσω καλά;
    • Λόγω της ιατρικής προόδου, οι άνθρωποι ζουν πέρα ​​από την αξιοπρέπειά τους (έχοντας έλεγχο του μυαλού τους αλλά όχι έλεγχο του σώματός τους κ.λπ.)
    • Πολλοί από εμάς έχουμε σκεφτεί ότι μπορούμε να έχουμε ένα σχέδιο εξόδου > η κουλτούρα αλλάζει. Πολλοί από εμάς δικαιούμαστε να ανεχτούμε αυτή την απώλεια ελέγχου και αυτό είναι φοβερό.
  • Θλίψη – προβλέποντας ότι δεν μπορείτε να δείτε τα παιδιά/εγγόνια να μεγαλώνουν – το είδος απώλειας που δεν έχεις κανέναν έλεγχο αλλά μπορείς να νιώσεις το βάρος του εκ των προτέρων.
    • Το να θρηνείς για το μέλλον είναι ένας άλλος τύπος θλίψης.
  • Χρήματα, γάμος και υγεία
    • Όσο κι αν έχουμε διαχειριστεί χρήματα, συνήθως δεν είναι αρκετά. Οι περισσότεροι από εμάς εξετάζουμε τη μείωση του τρόπου ζωής. Πολλοί από εμάς ψάχνουμε φοβόμαστε να ζήσουμε με σταθερό εισόδημα. Η πράξη της απόκτησης χρημάτων δίνει μια αίσθηση ελέγχου.
    • Γάμος – βιολογικά, δεν προοριζόταν να ζήσουμε τόσο πολύ ή να κάνουμε γάμους 50-60 ετών. Αυτό το στάδιο στο γάμο είναι πραγματικά προκλητική (όταν δεν έχετε πλέον το ίδιο κοινό καθήκον ανατροφής παιδιών που χρησιμεύουν ως κόλλα). Μπορεί να είναι συναρπαστικό. Εξαρτάται από το αν το ζευγάρι μπορεί να αντιμετωπίσει αυτό που έχει συμβεί (θάνατος κατά 1000 περικοπές), αν μπορεί να συγχωρήσει ο ένας τον άλλον για όσα πέρασαν, να επαναδιαπραγματευτεί τη σχέση, ώρα για άνοιγμα και αλλαγή.
    • Η υγεία είναι δώρο. Έχουμε χάσει ανθρώπους σε αυτό το δημογραφικό στοιχείο λόγω καρκίνου, καρδιακών παθήσεων κ.λπ. Πολλοί από εμάς τους θεραπευτές καλωσορίζουμε την ευκαιρία να εργαστούμε για θέματα γήρανσης με πελάτες, επειδή βρισκόμαστε πίσω από την οθόνη ασφαλούς θεραπείας και δεν μιλάμε για αυτές τις ανησυχίες με τους φίλους μας.
      • Συντηρούμε τον εαυτό μας κάνοντας γυμναστική, τρώγοντας καλά, κάνοντας γιόγκα και φροντίζοντας και γαλουχώντας την ψυχή και το μυαλό.
      • Το να χάσει κανείς το μυαλό του είναι μεγάλος φόβος.
  • Καριέρα/Συνταξιοδότηση
    • Υπάρχει ένα ενσωματωμένη προκατάληψη σχετικά με τη συνταξιοδότηση; Μερικοί άνθρωποι θέλουν να αποφύγουν/καθυστερήσουν τη συνταξιοδότηση όσο το δυνατόν περισσότερο.
    • Πολλοί περνούν καλά σε αυτό το στάδιο της ανανέωσης. ρωτήστε τον εαυτό σας/τον πελάτη σας – περνάς καλά? Αν όχι, τι μπορείτε να κάνετε για να περάσετε περισσότερο καλά;
    • Η αλλαγή γίνεται πολύ πιο δύσκολη όταν μεγαλώνεις.
    • Πρέπει να ασχοληθείς με τον οικονομικό/συνταξιοδοτικό προγραμματισμό όταν όλα είναι λιγότερο ασφαλή.
    • Πολλοί από εμάς έχουμε να κάνουμε με εξαρτώμενους γονείς.
    • Πολλοί από εμάς ασχολούμαστε με τα αποτελέσματα της ζωής – για το πώς λειτούργησε η ανατροφή των παιδιών, ο γάμος λειτούργησε ή όχι, η καριέρα λειτούργησε ή όχι, πώς ο δρόμος που πήραμε μας οδήγησε μπροστά στον δρόμο που ίσως είχαμε πάρει;
    • Το να βρίσκουμε νόημα και σκοπό στη ζωή καθώς μεγαλώνουμε είναι δύσκολο – τι σημασία έχει; για ποιον εχει σημασια
    • Μόλις προχωρήσετε στη συνταξιοδότηση > ανανέωση > η εύρεση ουσιαστικής δουλειάς και παιχνιδιού είναι πολύ σημαντικό > αναζωογονητικό και διεγερτικό!

3 μυστικά για καλή γήρανση

Μερικά μυστικά για καλή γήρανση:

  • Αναπτύξτε το μυαλό ενός αρχαρίου
  • Ζήστε ολοκαίνουργια πράγματα όπου μπορεί να είστε αποτυχημένοι (είναι υπέροχο να είσαι σε μια ηλικία που ποιος νοιάζεται αν είσαι καλός σε αυτό) – ό,τι «επιπλέει το σκάφος σου»

Πώς είναι οι άνθρωποι πιο ευτυχισμένοι σε αυτό το στάδιο;

  • Έχουμε μεγαλύτερη εκτίμηση των δυνατών και των αδυναμιών μας
  • Είναι πιο εύκολο να δεχθούμε/λέμε την προσευχή γαλήνης (αποδέχοντας αυτό που δεν μπορούμε να αλλάξουμε)
  • Το δώρο της μίας μέρας τη φορά – όλοι τουλάχιστον γνωρίζουμε ότι το μόνο που έχουμε είναι μία μέρα τη φορά. (Αν έχετε το «δώρο» της ασθένειας, είναι πιο εύκολο να μπείτε στο δώρο της κάθε μέρας.)
  • Μαθαίνουμε να θρηνούν μαζί (το πένθος από μόνο του διαρκεί για πάντα) – σύνδεση, φροντίδα, ανήκειν ή πνευματικότητα – έτσι αντιμετωπίζουμε τις προκλήσεις μας.
    • Η θρησκεία είναι μόνο ένας τρόπος προς την πνευματικότητα. Για πολλούς ανθρώπους, η πνευματικότητα είναι κάποια παραλλαγή του να αισθάνεσαι ένα με το σύμπαν, με τον κόσμο όπου απλώς εκφράζεις την ενότητα σου με τα πράγματα. Αυτό συχνά προέρχεται από την ύπαρξη στη φύση. Αυτό επιτρέπει στις ανησυχίες μας να μειώνονται. Είμαστε όλοι αστερόσκονη που δεν καταστρέφεται ποτέ. απλώς μεταμορφώνεται σε άλλες μορφές. Είναι έξω από αυτό το μέρος που μπορεί κανείς να προσευχηθεί εύκολα.

της Anne Lamott οι προσευχές είναι:

  • Πρωινή προσευχή: «Ό,τι κι αν γίνει»
  • Απογευματινή προσευχή: „Ω, καλά.“

Είναι σημαντικό να:

  • Διατήρηση α ισορροπία μεταξύ καλής συνειδητής αυτοφροντίδας και περιπέτειας/ανάληψη κινδύνων
  • Διεκδικήστε και αναπτύξτε τη δική σας αυτονομία. πρέπει να βάλε τον εαυτό σου πρώτα (για όσους από εσάς έχετε φροντίσει άλλους, διαφορετικά θα φθαρείτε)
  • Εμβαθύνετε τις στενές σχέσεις
  • Ανοιχτοί στη θλίψη στη ζωή μας
    • Κανείς δεν φτάνει σε αυτό το στάδιο χωρίς ραγισμένη καρδιά. Ας νιώσουμε τα δάκρυά μας και μετά αφήστε τα να φύγουν.
    • Ταυτόχρονα, καλλιεργήστε μια στάση ευγνωμοσύνης: είμαι εδώ.
  • Διαλύστε τη διαφορά μεταξύ εργασίας και παιχνιδιού. βεβαιωθείτε ότι αυτό που κάνετε για τη δουλειά σας έχει νόημα. Αυτό είναι που έχει σημασία.

3 Καλές ερωτήσεις συνέντευξης για πελάτες:

  • Με ποιον τρόπο ο γάμος σας είναι καλύτερος ή χειρότερος από τους γονείς σας;
  • Με ποιον τρόπο οι διαφορές που έχετε επηρεάζουν την οικεία σας ζωή;
  • Δεδομένων των θεμάτων για τα οποία μιλάτε, με ποιον τρόπο η γήρανση επηρεάζει τα πράγματα;

Σύμφωνα με το Treadway, το να κάνετε στους πελάτες σας αυτές τις ερωτήσεις σε σχέση με τις ερωτήσεις παραδοσιακής αξιολόγησης (ή τύπου γονογράμματος) έχετε πολύ πιο πολύτιμες πληροφορίες και επίσης ενημερώνετε τους πελάτες σας ότι ακόμα κι αν δεν θέλουν να μιλήσουν για ορισμένα θέματα αυτήν τη στιγμή, ανοιχτό να τα συζητήσουμε αργότερα.

Ερωτήσεις σχετικά με τη θλίψη που πρέπει να κάνετε στους πελάτες:

  • Με ποιον έχεις άλυτα ζητήματα?
  • Με ποιον πρέπει κάνω αποζημιώσεις?
  • Με ποιον πρέπει πρόσφερε λίγη συγχώρεση? (σκεφτείτε τους πρώην συζύγους, τα εν διαστάσει παιδιά, τους γονείς που πέθαναν κ.λπ.)

Ασκηση: Σκεφτείτε κάποιον στη ζωή σας που νιώθετε ότι έχετε κάποια άλυτα ζητήματα – με τον οποίο θέλετε να επανορθώσετε, να του προσφέρετε συγχώρεση ή να πείτε «Φ… εσείς».

Γράψε μια πρόταση σε αυτό το άτομο τώρα.

Με πελάτες, η Treadway μερικές φορές τους βάζει να το κάνουν αυτό αποσπασματικά. Με άλλα λόγια, μπορεί να τους ζητήσει να χρησιμοποιήσουν ένα «βιβλίο θλίψης», το οποίο σας δίνει τη δυνατότητα να ονομάσετε όλα τα άτομα για τα οποία νιώθετε άλυτη θλίψη. Κάθε σελίδα έχει την αρχή ενός άλλου γράμματος και κάθε μέρα/συνεδρία, διαλογίζεστε και στη συνέχεια γράφετε ένα γράμμα εκείνη την ημέρα με το αίσθημα της θλίψης που έχετε εκείνη την ημέρα. Αυτό δίνει τη δυνατότητα στον πελάτη να επεξεργαστεί σιγά-σιγά τα ενίοτε πολύπλοκα συναισθήματά του.

Ένα άλλο χρήσιμο βιβλίο για αυτόν τον σκοπό είναι Τίποτα δεν έμεινε ανείπωτο: Δημιουργώντας μια θεραπευτική κληρονομιά με τελικές λέξεις και γράμματα (σύνδεσμος θυγατρικών). Αυτό το βιβλίο δίνει τη δυνατότητα σε εσάς/τον πελάτη σας να γράψετε γράμματα σε όλους τους ανθρώπους (σύζυγο, καλύτερο φίλο, παιδιά κ.λπ.) στους οποίους θα θέλαμε να πούμε κάτι πριν πεθάνουμε.

Αξιολόγηση Μεγάλης Εικόνας

Ας σκεφτούμε ολόκληρη την εικόνα – τι λειτουργεί και δεν λειτουργεί στη ζωή σας – στην οικονομική σας ζωή, την προσωπική σας ζωή, την επαγγελματική, την κοινωνική ζωή, την πνευματική ζωή κ.λπ. Σε μια κλίμακα 0-10, πώς θα βαθμολογούσατε το καθένα;

Εάν ο πελάτης σας βαθμολογήσει την πνευματική του ζωή με 1 (στα 10) αλλά όλη του η ενέργεια ξοδεύεται παραπονιώντας για τον σύντροφό του, έχει σημασία; Διάλεξε τη ζωή σου!

Καταιγισμός ιδεών με τον πελάτη σας για δυνατότητες εκτός του κουτιού για όποιο τμήμα της ζωής θέλουν να βελτιώσουν (χωρίς να ανησυχούν για το αν αυτές οι πιθανότητες μπορεί/όχι να συμβούν).

Θαυματουργή ερώτηση (άλλος ένας τρόπος για να ενθαρρύνετε τον καταιγισμό ιδεών)

Κλείστε τα μάτια σας και προσποιηθείτε ότι κοιμηθήκατε και κατά τη διάρκεια της νύχτας συνέβη το ιδανικό σας μέλλον 5 χρόνια μπροστά και το ανακαλύπτετε αυτό το επόμενο πρωί. Τι συνέβη? Σε τι δωμάτιο ξυπνήσατε; Πώς θα ήξερες ότι το θαύμα σου έγινε πραγματικότητα;

Μετάφραση των ιδεών του πελάτη σε δυνατότητες

Πού είναι η ανάποδη και η αρνητική πλευρά της ρύθμισης του X;

Ποια όνειρα μπορούν να γίνουν πραγματικότητα ή να πρέπει να παραδοθούν;

Αυτό βοηθά τον πελάτη αναπτύξουν ένα στρατηγικό σχέδιο δράσης. Το να κάνετε ένα σχέδιο δεν σημαίνει απαραίτητα ότι πρέπει να το κάνετε, αλλά το να κάνετε το σχέδιο σας δίνει τον έλεγχο/επιλογές. Συχνά ζούμε με ασυνάρτητο άγχος/φόβο για τη ζωή μας. Κάνοντας ένα στρατηγικό σχέδιο θα βοηθήσει εσάς/τους πελάτες σας να αισθάνονται προσγειωμένοι, να έχουν κυριαρχία στη ζωή.

ο Το κλειδί για την καλή γήρανση είναι να κατέχεις, να επιλέγεις τη ζωή όσο καλύτερα μπορείς νιώστε την όαση σας, γειωμένη αίσθηση ασφάλειας.

Τέλος, έχετε κάποιο είδος καθημερινής πρακτικής διαλογισμού που θα σας χρησιμεύσει ως άγκυρα, για να σας κρατήσει συγκεντρωμένους και προσγειωμένους.

ΕΝΑ διαλογισμός στοργικής καλοσύνης:

Να είστε ασφαλείς και προστατευμένοι.

Είθε να νιώσετε άνεση και άνεση στην καρδιά.

Είθε να δεις τον εαυτό σου με αγάπη και συμπόνια

Να είστε ήσυχοι

Σας αρέσει αυτό το περιεχόμενο; Παρακαλώ κοινοποιήστε το!

Ποιες είναι οι σκέψεις σας για την καθοδήγηση της Treadway σχετικά με τη γήρανση; Έχετε κάποια καθοδήγηση να προσθέσετε;

ΑποθηκεύσετεΑποθηκεύσετε